[...] na aeroby. Chce prowadzić ten trening ok 8tygodni, poprzedze go 1-tygodniowym okresem regeneracji, chyba bardziej zadbam o diete, dołoże do 3000kcal(nie jestem hardgainerem jak coś) i mam cel zrobić ok 4kg masy(oczywiście nie czyściutkich mięśni) i ok 1,5cm w bicepsie, jednak moją najsłabszą partią są barki, dlatego taki dziwny trening(tzn sporo [...]
[...] z góry chciałbym podziękować wszystkim użytkownikom tego forum za poświęcony czas. Mój wiek: 13 lat, moja waga: 45kg-47kg, mój wzrost około 155cm. Ogólnie swoją przygodę z jakimiś tam ćwiczeniami zacząłem w wakacje 6 miesięcy temu. Niestety było to bardzo ruchome: bez diety, 2 miesięczne przerwy i zły tryb życia (sam trening brak ruchu). [...]
[...] w nich sportowy potencjał. "Ważne, by dzieci wyboksowały nadmierną energię, by to poszło w dobrym kierunku" - podkreślił. Michalczewski przygodę ze sportem zaczynał jako młody chłopak w wieku 12 lat w rodzinnym Gdańsku pod opieką trenera Ryszarda Bronisia. "Też ciągle rozrabiałem i ludzie się na mnie skarżyli. Ale trener Broniś postawił [...]
Witam serdecznie, to mój pierwszy post, ale czytam już forum od jakiegoś czasu. Chciałbym dodać do mojego harmonogramu trening związany z siłą mięśni rąk i trochę rozbudować klatkę piersiową. Chciałbym, żeby trening był dla koszykarza, zależy mi na sile rzutu, dla ułatwienia rzutów z dystansu oraz z wyskoku. (Rzucając za 3 chcę ręce trzymać [...]
[...] problem z regeneracja Wiek 18 Staz od 2007 listopada Dieta 5-6 posilkow dziennie obwod bicepsa 38,5 wyciskanie na klatke 120 wzrost 174cm waga 78kg Rotacja: zaczynamy tak jakby z chwytu mlotkowego w polowie obrod w normalny chwyt (przyklad np wypychanie hantli na skosie do gory na poczatku kciuk skierowany do glowy w polowie obrod i normalny [...]
[...] czyli niestety mnie), jednak mi się lepiej ciska kiedy ręce mam troszkę szerzej niż barki. Chwytacjąc szerzej stanga wydaje się być mniej stabilna i podnoszę mniej. 4. Do jakiego momentu podnosić sztangę. Spotykałem się z różnymi opiniami. Osobiśnie staram się nie blokować łokci. Dobrze robię? 5. Czy wyciskanie leżąc może również służyć jako [...]
[...] caly czas dość odczuwalny. wczoraj mecz, dzisiaj boli trochę bardziej niż wczoraj przed meczem jednak moge normalnie chodzić. jedyna roznica to podczas postawienia kroku jakby wyczuwalne uczucie dziwne jakby mrowienie. dodam ze podczas lezenia siedzenia itd nic nie boli, krece kostka itp tez zero bólu. tylko jak postawie ciezar na piecie stad [...]
[...] silowni naprawde ciezko i powiedzmy ze profesjonalnie :) i oprocz tego 4-6 razy w tygodniu biegam kolo 10 kilometrow (45 minut) w dni ktore nie biegam staram sie wyciagnac jakas kolezanke na 2godzinny spacer ;) Mimo tego mam duzoooooo tluszczyku na brzuchu :/ dieta oscyluje na poziomie 3000-3500 kcal dziennie co przy tak duzym wysilku fizycznym [...]
[...] Gracie zabrał również głos w sprawie przyszłych rywali swojego zawodnika. „Jeśli chodzi o przyszłych przeciwników, Nick stwierdził, że chciałby podejmować walki, które „mają jakieś znaczenie”. Od kiedy wiadomo, że GSP będzie walczył z Conditem, Nick musi szukać gdzie indziej. Z szacunkiem prosi o walkę z Andersonem Silvą. Obóz Silvy mówił o walce [...]
Witam tak jak w temacie... ćwiczę na siłowni już ponad rok i wszystko rośnie fajnie, siła i mięcho jedynie moim największym problemem jest klatka piersiowa. W porównaniu do reszty ciała to odstaje o pare dobrych miesięcy. Stosowałem już przeróżne kreatyny, min. cm3, mono, storma, crea-bomb... (pomijając przedtreningówki). Obecnie jestem na cyklu [...]
Siemanko. Ułożyłem sobie planik FBW, który chcę stosować w akademiku. Ćwiczenia są takie, a nie inne, bo dysponuję tylko hantlą. Postaram się jak najszybciej skombinować jakiś drążek. Czworogłowe uda: przysiad ze sztangielkami 3s Dwugłowe uda: swing hantlą 3s Prostowniki pleców- wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Czworoboczny: pociąganie hantli [...]
czy ktoś z was patrząc w lustro mówi sobie: "wyglądam dobrze, masa duża, rzeźba ładna i to mi wystarczy, większy nie chcę już być" kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć (70kg) wyobrażałem sobie siebie w wadze 80kg i miałem nadzieję, ze już coś po mnie bedzie widać, teraz mam 90kg i patrząc w lustro dalej widzę siebie małego, mówię sobie: "jestem mały, [...]
[...] próba niejedzenia co popadnie, a mam nadzieję, że nie poddam się tak łatwo. Małymi krokami do przodu! O mnie: Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: +/- 71 Cel: Podbicie do 85kg z jak najmniejszym zbędnym balastem. Siłownia: Kiedyś chodziłem przez jakieś 3 miesiące. Bez diety, bez widocznych zmian, ale postępy w ciężarach były! Dieta: Nigdy. Uwagi: - [...]
przychodze z zapytaniem, czy moze to byc waszym zdaniem gino albo lipo? wiadomo nikt nie wyciagnie kuli i nie wywróży moim zdaniem sutki nie wygladaja typowo na gino, jak dotykam to czesto kują, jestem w wieku 18 lat, hormony buzują, cwicze od 4,5 msc przytyłem jakies 8kg, moze to byc rowniez przyczyna rozrostu sutków? dodam ze jak cwicze to [...]
[...] o propie i stanazolu ale nie mogłem znaleźć tego co ja chciałem mam nie typowego propa , jego stężenie to 150 mg/ml i moja prośba jest taka pomóżcie mi jak to bić czy po 150 czy po 100 czy jak ? . i poprosił bym o odpowiedzi pomocne nie typu jesteś za młody itp bo to forum ma być pomocne a nie typu znajdź na [...]
wiecie co, bo tak se tu patrze i widze te wszystkie oferty--wy macie jakies kosmiczne ceny. możemy zrobić tak. wy tu wpisujecie co byście chcieli kupić i ile możecie maksymalnie zato dać.(tylko bez za***istego skompstwa-niskie ceny ale bez przesady) ja wtedy się popytam (bo dużo znam takich osób co poprostu mają nie raz różne zeczy). i jeszcze [...]
[...] Pisze z zastepczego konta, poniewaz moderator _Knife_ zapewne mnie zbanuje, a nie chce tracic mojego wieloletniego konta na tym forum. Do rzeczy wiec,- Jak taki czlowiek jak user _Knife_, moze moderowac dzialy senior+35 i trening dla poczatkujacych? Przeciez on do tych akurat dzialow zupelnie sie nie nadaje. Moderator ten ma ogromna wiedze, [...]
[...] byc na redukcji aby podciac brzuch. Moim problemem jest niewiedza, chcialbym stracic w ten miesiac 1-1.25kg fatu, ucinajac 500 kalorii od teraz (czyli bede na deficycie jakies 250-300kcal). Taka duzo ilosc kalorii na jeden raz to nie jest za duzo? Czy raczej powinienem najpierw odciac np. 200 a po tygodniu, dwoch kolejne 200-300? Ps: Wiem [...]
Witam, wielu ludzi przynajmniej z mojego otoczenia, osądza mma, jako zwykłe mordobicie, jako brak jakiej kolwiek "kultury", po prostu ludzie trenują to po to by nawalać i być super fajterami. Niedawno postanowiłem iść, na trening Jest tam BJJ/Boks/zapasy, trenuje TKD, ale chce przejść do tamtego klubu, z osobistych przemyśleń i tego co dzieje się [...]
[...] w stanie teraz zrobic pelnych serii do 45 kg. W zeszle wakacje mialem wielki problem z podniesieniem 55... A ta puszeczka kreatynki nieruszona sobie stoi w szafce. Wiec...jak myslicie ? Czy moge wykorzystac od razu tą kreatynke by sprobowac wrocic do mojej dawnej formy ? Ona sie naprawde marnuje Mam duze opakowanie ktore powinno mi starczyc [...]
kiedy się sobie spodobam????
